※本記事にはアフィリエイト広告（プロモーション）が含まれます。
妊娠すると、食の好みが変わる。
よく聞く話ではありましたが、実際に自分が妊娠してみて思ったのは、「好きなものが嫌いになる」みたいな単純な話でもないんだな、ということ。私の場合、妊娠初期・中期・後期で、食欲がかなり変わりました。
初期は、とにかく何かを口に入れていたい。中期は、びっくりするくらいいつも通り。そして後期になると、お腹は空くのに、食べると苦しい。
妊娠中って、こんなに変わるのか。
だから私は、「妊婦なんだからちゃんと食べなきゃ」と無理をするより、その時々の自分が食べやすいものを探すようになりました。最近ドハマりしている水切りヨーグルトも、そのひとつ。
この記事では、妊娠初期から後期までの私の食欲の変化と、最近よく食べているもの、妊娠中の食生活をラクにしてくれたアイテムについてまとめます。
ご注意
妊娠中の食事や体調には個人差があります。この記事はあくまで私自身の体験談です。食事制限や体調について気になることがある場合は、医師・助産師などに相談してくださいね。
私の場合、一番食欲があったのは意外にも妊娠初期でした。というより、「お腹が空く」という感覚とは少し違います。なんとなく口の中が酸っぱいような感じがして、ずっと何かを口に入れていたかったんです。
幸い、匂いがダメになったり、吐き気が続いたりすることはありませんでした。今思えば、いわゆる「食べづわり」に近かったのかもしれません。
当時よく食べていたのが、グミやチョコ。さらに、この頃は妊娠初期ということでカフェインがなんとなく怖くて、大好きだったコーヒーも自主的にやめていました。
私はもともとかなりのコーヒーヘビーユーザー。カフェインレスコーヒーも試したものの、どうしても私には「あのいつものコーヒー」とは違って感じられてしまって。コーヒーを飲めないストレスもあって、代わりにグミやチョコをちょこちょこ食べていたように思います。
ほかにも、貧血っぽい症状が気になっていた時期だったので、ひじきおにぎりや鉄分入りのグミなどもよく食べていました。そして、朝ごはんによく作っていたのがバナナトースト。
今振り返ると、初期は「栄養バランス完璧！」というより、とにかくその日の自分が食べられるものを探していた時期でした。
妊娠中期｜びっくりするほど、いつも通り
そして中期。ここは本当に、何もありませんでした（笑）。食欲も体調も安定していて、ほぼ妊娠前と同じ食生活。
初期に自主的にやめていたコーヒーも、中期に入って妊娠生活への不安が少し落ち着いたところで、妊娠中のカフェイン摂取について改めて調べ、少量ずつ楽しむようになりました。私がたどり着いたのは、コーヒーを豆乳で割って飲む方法。
久しぶりに飲んだときは、もう……めちゃくちゃ幸せでした（笑）。妊娠中のコーヒーについては、飲んでいる量や普段の作り方も含めて別の記事に詳しくまとめています。
▶ あわせて読みたい：妊娠中のコーヒー、私はこうした。我慢しすぎないカフェインとの付き合い方
「妊娠したから全部禁止」にするのではなく、自分なりに調べながら付き合い方を考えるようになったのも、この頃からだったと思います。
妊娠後期｜お腹は空く。でも、食べると苦しい
そして後期。今度は初期とは真逆で、食欲が落ちてきました。お腹は空きます。一食分を食べようと思えば、食べられます。でも、食べると絶対に後悔する。
胃がずっとギューッと押し付けられているような感覚があって、たくさん食べると本当に苦しいんです。ゲップが出そうで出ないような不快感がずっと続く感じ。しかも、胃が苦しいと夜も寝られない。
最初は普通に食事をしていたのですが、「食べる量を減らした日のほうが圧倒的に身体がラクだな」と気づいてからは、お腹いっぱいになるまで食べないように気をつけるようになりました。そうして食べる量が減ってくると、徐々に「お腹空いた！」という感覚自体も弱くなってきました。
そんな後期によく食べるようになったのが、ヨーグルト、バナナ、果物の缶詰。一度にたくさん食べなくてもいい。冷たくて食べやすい。ちょっと口に入れると、気分も切り替わる。この頃から、私の水切りヨーグルトブームが始まりました。
水切りヨーグルトにドハマりしました
もともとは普通のヨーグルトやゼリーを買って食べていました。そんな時期にSNSを見ていたら、水切りヨーグルトを使ったレシピがやたらと目につくようになったんです。
「これ、やってみたい。」
最初は家にあるザルとボウルで作ろうと思いました。でも我が家には、ザルとボウルが1セットしかない。水切りヨーグルトを作っている間、ザルとボウルがずっと使えない。……地味に困る（笑）。そこで買ったのが、専用の水切りヨーグルトメーカーでした。
ヨーグルトを入れておけばいいので、ザルもボウルも占領しない。一度買ってしまえば何度でも使えるので、今ではかなり気軽に水切りヨーグルトを作っています。
水切りヨーグルトメーカー
ザルとボウルを占領せずに水切りヨーグルトが作れる専用容器。一度買えば何度でも使えて、食べられるものを探していた妊娠後期の私の定番になりました。
- ・ザル・ボウルを使わず水切りできる
- ・一度買えば繰り返し使える
- ・お手入れ簡単！
甘くしても、ごはんにしてもおいしい
水切りヨーグルトの好きなところは、アレンジの幅が広いこと。冷凍ブルーベリーを入れたり、ジャムを混ぜたり、はちみつをかけたり。トーストに塗ってもおいしいし、お菓子作りにも使えます。
そして私が一番好きなのは、意外にも甘い食べ方ではありません。トマトときゅうりに水切りヨーグルトをのせて、カプレーゼ風にして夕食に食べること。これが好き！
その日の気分によって甘くも食事系にもできるので、「今日は何なら食べられそうかな」と考えることが増えた後期の私には、かなり使いやすい食材でした。
材料4つで簡単！バナナヨーグルトパウンドケーキをつくってみた
水切りヨーグルトを作るようになってから、お菓子作りにも使うようになりました。最近作って気に入ったのが、バナナヨーグルトパウンドケーキ。
使う材料は、たった4つです。
バナナヨーグルトパウンドケーキの材料
- バナナ 1本
- 水切りヨーグルト 100g
- 卵 1個
- ホットケーキミックス 150g
砂糖やバターを追加しなくても作れるのが、このレシピの好きなところ。バナナの甘みがあるので、「ちょっと甘いもの食べたいな」というときのおやつにもしています。
ちなみに、私がよく使っているのはこの大容量タイプのホットケーキミックス。パウンドケーキにもパンケーキにも使うので、まとめ買いしています。
by Amazon
by Amazon ホットケーキミックス 2kg
バナナヨーグルトパウンドケーキにも使う大容量タイプ。よく作るなら2kgがコスパよしです。
- ・たっぷり2kgでコスパが良い
- ・パウンドケーキやパンケーキに
- ・常温でストックできて便利
作り方
- オーブンを180℃に予熱する
- ボウルにバナナを入れてフォークで潰す
- 残りの材料をすべて加えて、よく混ぜる
- 型に流し込み、何度かトントンして空気を抜く
- 180℃のオーブンで30分焼いたら完成
材料を量って、混ぜて、焼くだけ。「妊娠中だからヘルシーなおやつを頑張って作ろう！」というより、家にある材料で簡単に作れて、しかもおいしいから続いています。
スーパーに行くのもしんどい。Amazon Freshにも頼っています
食べるものだけじゃなく、妊娠してから変わったのが「買い物」です。特に妊娠後期の真夏。大きなお腹で炎天下のスーパーまで行って、食品を買って、重い荷物を持って帰ってくる。……できればやりたくない（笑）。
そこでかなり利用しているのがAmazon Freshです。
食品から日用品までかなりいろいろ揃っているので、まとめ買いしたいときに便利。何より、重いものを持って帰らなくていい。暑い日にスーパーまで行かなくていい。妊娠中の私にとって、この2つだけでもかなり助かっています。
便利だけど、スーパーより少し割高
もちろん、良いところばかりではありません。
私が使っていて一番感じるのは、全体的にスーパーより少し割高なこと。ただ、割引になっている商品を選べば普通のスーパーとそこまで変わらない価格になるものもありますし、「コンビニで全部揃えるよりはいいかな」と思って利用しています。
送料無料を狙うと、今度は冷蔵庫がパンパンになる
そしてもうひとつ。送料。
私が利用している条件では、1万円分買うと配送料が無料になるので、せっかくならまとめて買いたくなります。ところが、食品や日用品を1万円分買うと、今度は冷蔵庫とストッカーがパンパンになります（笑）。
そこで最近は、乾麺など常温で長く置いておけるものも一緒に注文するようになりました。送料無料にするために無理やり生鮮食品を増やすより、このほうが我が家では使いやすいです。
配送条件はご確認を
Amazon Freshの配送料・送料無料条件・対象エリアなどは変更される可能性があるため、注文時にAmazon公式の最新情報をご確認ください。
置き配にしていたら、2時間気づかなかったことも……
一度だけ、やらかしたこともあります。私は基本的に置き配にしているのですが、商品が届いていることに気づかず、約2時間も車庫に置いたままにしてしまいました。
気づいた瞬間、「やばい、冷凍食品買ってたらどうしよう！」と焦りました。幸い、私が受け取った荷物には保冷剤がかなりしっかり入っていて、確認した時点では食品に問題はありませんでした。
とはいえ食品なので、届いたらもちろん早めに受け取るのが安心。ちなみに毎回、「こんなに入れてくれるんだ……！」というくらい保冷剤が入っていて、捨てるたびにちょっともったいない気持ちになります（笑）。便利さと引き換えに、ここは少し気になるポイントです。
妊娠中の食事、「ちゃんと食べる」より食べやすい選択肢を増やした
妊娠初期は、ずっと何かを口に入れていたかった。中期は、驚くほど普段通り。後期になると、お腹は空くのにたくさん食べると苦しい。同じ妊娠期間なのに、私の食欲はずいぶん変わりました。だから今は、「毎日ちゃんとした食事をしなきゃ」と考えすぎないようにしています。
今日はヨーグルトなら食べられそう。ちょっと甘いものが欲しいから、バナナケーキを作ろう。夕食なら、水切りヨーグルトをカプレーゼ風にしよう。スーパーまで行くのがしんどければ、Amazon Freshに持ってきてもらおう。
食べることを我慢したり、理想の食生活に自分を合わせたりするのではなく、今の自分が食べやすい選択肢を増やしておく。 私にとっては、それくらいがちょうどいい妊娠中の食事との付き合い方でした。
これから妊娠期間を過ごす方も、「今までと同じように食べられない」と感じる日があるかもしれません。そんなとき、誰かの理想の妊婦ごはんと比べるのではなく、「今日は何ならおいしく食べられそうかな？」と考えるきっかけになれば嬉しいです。
▶ あわせて読みたい：妊娠中のコーヒー、私はこうした。我慢しすぎないカフェインとの付き合い方